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第231章 IF 佐久早（第4页）

臀推是身体垫高的挺髋动作，可以锻炼到臀部肌肉，以及下背肌群，需要练习者更强的核心肌群力量，坚持下来是可以练成蜜桃臀的，我师弟真的超喜欢练这个。

我指导肩胛骨下缘靠住椅子，将杠铃至于大腿上端，双手抓握杠铃，脚尖朝前、小腿尽量与地板成垂直。

紧接着下巴微微收住，绷紧躯干、核心肌群用力，以髋关节为驱动，屁股用力向上推起，直到身体成为一条线后停住，夹紧屁股两秒，然后再慢慢下放。

进行下一次反覆动作时，屁股可以先着地、也可以在半空中就反向开始下一次动作，动作过程中是利用臀部的力量将躯干往上推，而不是下背，这样才能练习到位，并且也不会出现肌肉损伤。

佐久早圣臣不会做这个，但我教的细致，他一学就会，并且他的腰腹力量还算不错，第一次还是在我的帮助才顶起的杠铃，第二次就不需要我从旁辅助了，他知道如何发力，做起来越发熟练。

他做了几个臀推后，疑惑地看着我：“不是很正常的训练动作吗？这个有什么好拍的？”

“对呀，我可是正经摄影师，也是正经教练，当然是拍正常训练动作的啦。”

我双手将杠铃取下来放在远一些的地方，紧接着抱住我的相机，重新回到他身边，用脚尖踢了踢他的屁股：“挺腰，我要换道具了。”

佐久早圣臣依言抬起臀部，小腿与地面垂直，将身体绷着一条线，等待我的下一步动作。

我根据房间里的灯光调整着参数，又问他：“臀推简单吧？你觉得你能做几个？”

“不确定，也许……二十个左右？”

“少了，先做五十个。”

我代替杠铃，跨坐在他的腰上，佐久早圣臣一瞬间瞪大了眼睛，差点腰腹一软塌下去，他慌忙稳住核心，惊疑不定地看着我：“你这是干什么？”

“你把我当成是杠铃就行咯。”我抬手拍了拍他结实的胸肌，说道：“快做，没到五十个不许停。”

佐久早圣臣咬了咬牙：“……结城千夏，你是不是又耍我？”

“我可没有。”我十分无辜地用相机对准他：“来，一。”

他简直那我毫无办法，慢慢将屁股放下来，还没有触及地面，又开始反向用力，向上推起。

慢慢的，他也能适应我坐在他腹部看他臀推的感觉。

好像和俯卧撑没什么区别，都是多顶一个人罢了。

做到第四十个的时候，佐久早圣臣感觉还好，并不是很累，我一看他如此游刃有余，于是拉住他的衣角，将黑色的紧身上衣拉到他胸肌附近，露出横向二分之一的胸肌。

“！”

佐久早圣臣一个岔气，差点又塌下去，一双眼睛不知道是羞的还是气的，如同沼泽深沉的眼眸有了几分生气，耳尖微红，不满地看着我。

我没说什么，只是继续数数：“四十三。”

佐久早圣臣腹部紧绷，呼吸声粗重了许多，就连身体也多了许些颤抖。

落日一般的橙色与紫色打在白皙的皮肤上，将整个氛围都染上暧昧的色彩，腹部的肌肉因为打光和他本身的力道而块块分明，伴随着我手指的轻抚而染上绯红。

他的腰越挺越慢，枕在脑后的手捏紧手肘，额前微卷的碎发已经被汗水打湿，伴随着起伏而调整着呼吸。

好看。

我按下快门键。

“四十八。”

他颤抖着，但依旧在咬牙坚持。

“四十九。”

“五十。”

在打到五十这个数字时，佐久早圣臣肉眼可见松了一口气，腰腹也软榻下去。

我坏心地勾了勾嘴唇，掌心托住他的后腰，让他保持直线，继续说：“坚持，你还没到极限，来，继续。”

佐久早圣臣的眼眶微微湿润着，眉头轻蹙起来，有汗水从他的鬓角滴落，因为一直在用力，他的脖子红红的，脸也红红的，甚至连眼尾都是红红的。

“五十一。”

听我继续数下去，他的身体颤抖，又坚持着做了几个。